自從小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃飯聊天或逛街
,這次好不容易老公跟我一起排一樣時間的假能回去陪陪家
人,吃飽飯後當然是帶家人去逛逛街~~逛到一半我跟我親愛的
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（優活健康網編輯部／綜合整理）什麼是升糖指數GI（Glycemic Index）值？它的數值高低又如何判斷？GI 值主要是指食物吃進去後，血糖上升的數值，而葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分。澱粉類食物進入人體後，經過澱粉酵素分解，轉化成葡萄糖的小分子形態，被人體腸胃吸收，進而使血糖上升，血糖上升會促使胰臟釋出胰島素。關鍵點就在於胰島素接下來的作用。
低GI 飲食在質不在量
打個比喻來說，胰島素像是體脂肪銀行的金庫鑰匙，大量的胰島素會將葡萄糖轉化成體脂肪，並定存在身體，促使體脂肪率漸漸飆高。當血糖快速被定存後，又會造成血糖下降，血糖一下降又開始感到飢餓，會更想大吃一頓免出門？如此循環下，血脂肪濃度愈來愈高，形成了我常說的「食物三高口訣」─高GI、高吸收、高定存體脂肪。
換句話說，採用低GI 飲食法就是多吃可活存的食物（低GI 食物），少吃會被定存的食物（高GI 食物）。正確的低GI 飲食，是在選擇食物的「質」，而非食物的「量」。
維持體力5觀念要注意
要特別注意的是，食物的升糖指數會因不同的加工烹調方式、食材大小，以及生、熟度等等而有差異。因為攝取的熱量必須維持在人體所需食物總熱量的範圍內。因此，選對食物種類便很重要，也才能吃得好又吃得飽，真正達到體重管理、控制血糖血脂肪濃度及肥胖的效果。
不管採用哪一種飲食法，都需要建立正活動搶便宜確的體重管理觀念，我總是不厭其煩地，不斷地提醒個案：
1）體重管理成功絕非一蹴可幾。
2）要做好體重管理必須是全方位，非單一的方法就能達到目的。
3）用自己的生活去做體重管理，才會長久不復胖。
4）GI 食材吃得對，規律用餐或定時少量多餐。
5）做體重哪裡便宜管理要會判讀數據，不要隨便節食。
5個觀念基本觀念都正確了，就算不配合運動，也能維持新陳代謝率不會快速下降，並能維持體力及有好氣色。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）
下面附上一則新聞讓大家了解時事
中國時報【張立勳╱台北報導】
台北市試辦「延後到校」，專家學者認為如果家長安排太多補習，或校方在第一堂課考試，學生無法輕鬆進入學習環境，延後到校的效果會大打折扣，且學生心態沒跟著改，變成晚睡晚起，政策形同破功。
北市國小家長會總會長吳宜倫表示，可以晚一點到學校，很多學生前一天乾脆跟著晚睡，學生的心態必須改變，才能達到延後到校的效果。
國教盟理事長、台大教授王立昇說，延後到校讓學生有更充足睡眠，有助身心健康發展，但家長若安排學生太多補習，恐怕沒有太大幫助，學校也必須配合別在第一堂課安排考試，當學生無法輕鬆進入學習環境，學習效果一樣不好。
北市教育局長曾燦金指出，希望學生晚上10點就寢，早上多睡一點，在家裡吃完早餐再上學，他認為這樣能養成良好的飲食習慣，發揮事半功倍的學習效果，多與家人互動也能降低犯罪率。
他強調，校方會有配套措施，安排的功課、考試份量會控制學生在一小時內可以完成，盼各行各業一同響應延後到校，調整上班時間，政策將試辦一學期再檢討，成效若不錯會採取鼓勵不強迫方式推廣至全市學校。
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